Упражнения для Антифит-марафона

На этой странице собраны все основные упражнения. Смотрите очень внимательно. Выполняйте все упражнения как на видео. Выполняйте основные принципы правильного выполнения упражнений.

  1. Упражнение выполняйте в полную амплитуду
  2. Упражнение выполняйте без рывков и ускорений
  3. Выполняете упражнение с четко выраженными «точками» — остановками в верней и нижней точке

Только эта техника максимально эффективна. Только так ваши мышцы работают каждый сантиметр выполнения движения. Инерция снижает нагрузку на мышцы и увеличивает риск травм суставов. Пресловутые #бешеные сушки, где главное выполнить необходимое количество раз, делают людей инвалидами. Лозунг «Сделай или сдохни» убивает здоровье.

Вы занимаетесь не для того, чтобы выполнить необходимое количество упражнений. Вы занимаетесь для того, чтобы ваши мышцы устали как можно быстрее. Именно усталость мышц есть показатель эффективности выполнения упражнений. Можно выполнить любое упражнение без рывков, с «точками» всего 10 раз и устать, а можно сделать 25 раз. Но с рывками, в неполную амплитуду, без «точек». Но эффекта от таких 25 раз нет…

 

 

 

comments powered by HyperComments
Игорь Шишко
Игорь Шишко
Я работаю фитнес - инструктором. Имею профессиональное образование и 25 лет тренерского опыта. Я помогаю людям похудеть или набрать мышечную массу и сохранить при этом здоровье. Веду тренировки через интернет или в фитнес клубе «Мамба» в городе Ростов-на-Дону.