Как ни банально это звучит, сейчас многие люди реально не знают как правильно отжиматься от пола. Какие тут отжимания, когда с детства в руках мамин iPhone. Стал постарше, пошли игры планшете. А потом затянул ВК и Инстаграмм. Школа немного «забила» на физическую подготовку школьников. Ну а в армии сейчас служить совсем не модно. Вот и получается, что сейчас многие молодые (и не очень) люди не умеют отжиматься. А многие даже не знают как правильно выполнять это упражнение.
Что такое отжимания?
Это одно из важнейших базовых упражнений для общефизического развития ребенка, подростка, юноши. Отжимания комплексно тренируют силу и силовую выносливость не только рук и груди, а всего туловища. Невозможно правильно выполнять отжимания имея слабые мышцы спины, пресса и ног.
И еще отжимания, это пожалуй самые универсальные упражнения для поддержания спортивной формы без снарядов.
Любой вид спорта, единоборства и военная подготовка немыслимы без сотен и тысяч отжиманий.
Для отжиманий вам не нужно ничего, только 1,5-2 квадратных метра свободной площади и ваше желание.
Переходим к основному вопросу, как правильно выполнять это упражнение.
Как правильно выполнять отжимания от пола:
- Ложитесь на пол, на живот
- Поставьте руки ладонями вниз на ширине печей или чуть шире
- Ноги поставьте на ширине плечей или чуть шире, опирайтесь на носки
- Выпрямите руки в локтевых суставах, поднимитесь сохраняя все тело на одной линии
- Поздравляю, вы смогли занять исходное положение для выполнения отжиманий
- Сгибайте руки, опускайтесь вниз до легкого касания грудью пола
- Коснувшись пола грудью (кому-то повезло с 5 номером) выпрямляйте руки поднимитесь в исходное положение сохраняя тело на одной линии
- Поздравляю вы смогли отжаться один раз!
- Если вы парень или мужчина повторите еще 24 раза
- Если вы девушка, еще 8-9 раз, помните отжимания больше 10 раз просто «выжигают» женскую грудь!
Ошибки при выполнении отжиманий:
- Нет легкого касания грудью пола в нижней точке, руки плохо сгибаются в локтевых суставах
- Тело играет, таз и ноги остаются почти на месте опускаются только голова и плечи
- Провисает живот, расслабляются мышцы кора (пресс, спина и поясница), в боевой подготовки решается просто инструктор бьет ногой в живот, удар выдержит только напряженный пресс
- Главное качество, а не количество
Как я уже писал, отжиманий великое множество. Но для начала освойте всего 4 варианта отжиманий, которые я делаю каждое утро в качестве утренней разминки. Каждый вариант выполняется по 25 раз, всего 100.
Это универсальный комплекс отжиманий для проработки практически всех мышц верхнего плечевого пояса, груди и спины. Этот комплекс ещё называют «Бойцовские отжимания».
Бойцовские отжимания:
- Классические отжимания с постановкой рук на ширину плечей или чуть шире, опора на ладони или кулаки, пальцы смотрят вперед
- Классические отжимания с постановкой рук на ширину плечей или чуть шире, опора на ладони или кулаки развернуты друг к другу, пальцы смотрят в стороны
- Отжимания с максимально широкой постановкой рук, широко как только можете удержать тело, опираетесь на ладони, пальцы смотрят в стороны
- Отжимания с максимально близкой постановкой рук, опираетесь на ладони или ребра ладоней
Все отжимания делаются с максимальной амплитудой. Тело фиксируется в верхней и нижней точке. Это так называемые «точки». Конечно так отжиматься тяжело. Но ваша цель не «косить» и сделать больше. Нет ваша цель получить нагрузку. Лучше делать по 10 раз, но качественно. Постепенно будет увеличиваться ваша сила и выносливость, вы будете отжиматься больше и больше. Наконец вы сможете отжиматься по 25 раз в каждом варианте и дойдете до вы «волшебной сотки»!
Отжимайтесь и да прибудет с вами сила…
comments powered by HyperComments