База для роста мышц

Привет дохлым «приседателям» и «становикам» всех мастей. Это вас кривых и сутулых я вижу приседающими с штангой на кривых плечах и делающими «горбатую становую». Почему вы делайте «базу», в основном приседания и становую тягу, но у вас не растут мышцы? Почему именно на вас не работает проверенная, как утверждают «Большие качки», методика…

Привет дохлым «приседателям» и «становикам» всех мастей. Я привожу типичный разговор с дохлым пареньком, настоящим дохлым хардгейнером:

  • — Привет мой юный дружок, ты еще приседаешь?
  • — Ну конечно, это же база?
  • — Дружок, а у тебя ручки выросли?
  • — Нет…
  • — А жим вырос?
  • — Нет…
  • — А плечики, стали «дельтами»?
  • — Нет…
  • — А что у тебя выросло?
  • — Присед!!!
  • — И?!
  • — Ноги! И задница…
  • Поздравляю, ты стал страусом или может тебя «переорентировали»?

Примерно такой диалог, происходит каждый раз, когда я вижу дохлых молодых людей которые еба… базу. Верней они думают, что еба…, а на самом деле дро…

Почему так происходит?

Почему от «базы», которая есть основа «строительства тела», это самое тело не строится, или строится «по страусиному»?

Сейчас я постараюсь ответить на эти вопросы.

То, что вы прочитаете идет вразрез с тем, что пропагандируют модные качковские сайты, и то, что советуют сами здоровые дядьки бодибилдеры.

Что говорят везде?

Приседай и делай становую. Но особенно приседай!

Зачем приседать?

Затем, что именно приседания запускают механизм роста мышцов, во всем организме. Дальше все по Фен-шую, всякие там тестостероны и гормоны роста, большие мышцы, насос, кровь, и прочая, прочая, прочая…

Теоретически все красиво и логично, особенно если это говорит здоровенный раскачанный дядька.

Практически, почему вы не растете?

Почему у вас происходит все не так, как вы ожидали от базы, давайте разбираться.

Как всегда, я не претендую на истину в последней инстанции, я вообще за антифитнес — фитнес для здоровья. Конечно я не готовлю выступающих бодибилеров, я за кач для здоровья и мордобоя. Но я меняю людям тела уже больше 25 лет, похудеть на 10-20 и даже 40 килограмм под моим руководством просто.

Так же как и набрать. У меня даже худые набирают по 30 кг мяса без «химии» и жмут 100 кг в 16 лет, а некоторые в 15. То есть я немного знаю о том, как поменять тело. Даже жестокие «хардгейнеры». За год набрают по 20-30 килограмм мяса, без «химии». У меня приседают все и делают становую, девочки, девушки, женщины и даже бабушки. Я считаю, что только штанга, только глубокие приседания с большими весами формируют красивую женскую попу и ноги! Посмотрите на эти фотографии, это мои клиентки! Такие фигуры делает только штанга.

Как начинался бодибилдинг или посмотрим на историю

Что вы видите, глядя на огромного раскачанного бодибилдера?

Вы видите только мышцы. А я вижу адский труд, жизнь превращенную в придаток спортзала, тонны спортивного питания и обычной жратвы. Неизбежные спортивные травмы и болезни. Естественно «химия», я думаю всем давно понятно, что иметь тело мутанта можно только с помощь фармакологии. Если пытаться быть «натуралом» при таких тренировках и таком теле, просто сдохнешь, в прямом и переносном смысле этого слова…

Это была только присказка, сказка впереди, итак приступим.

Откуда уши или ноги в нашем случае растут? Для начала обратим свои взоры в глубь истории. В те далекие времена, зари культуризма, когда гремело имя славной плеяды дядюшки Арни, бодибилеры выглядели не так как сейчас.

Посмотрите «старые» культуристы. Они были не такими огромными. Сейчас, любой из тогдашних чемпионов, никогда не стал бы чемпионом! Каламбур!

Посмотрите на антропометрию:

  • Арнольд Шварцнеггер рост 188 вес 105
  • Сержио Олива рост 179 вес 102
  • Франк Зейн рост 176 вес в 83

Сейчас женщины качихи выглядят как тогда мужчины. Это была заря бодибилдинга. Потом появились новые медицинские препараты, новые «курсы» препаратов. Новое качественное спортивное питание. Бодибилдинг превратился в многомилионную индустрию. Вес спортсменов стал расти вверх 130-140 и даже 150 кг «живого веса». Рост Шварцнеггера 188 см вес 105 кг, рост Джея Катлера 176 см вес 125 кг, это сухой массы, в тренировочный период 145 килограмм!

Естественно с таким огромным верхом тела, у многих бодибилеров ноги стали отставать! Верх тела оказался непропорционально большим по отношению к низу, к ногам. Вспомним, сам Шварцнеггер говорил, что у него отставали ноги, особенно икры. И он постоянно качал ноги, чтобы сделать тело пропорциональным.

То есть, из-за появления новой «химии» и спортивного питания, мышцы рук, груди и спины стали сильно расти. Это естественно, ведь на верх тела получалось в два раза больше тренировок чем на ноги. И чтобы устранить эту диспропорцию, то есть более худые ноги, большие дядьки стали усилено качать ноги!

Но не наоборот, как думают сейчас молодые и худосочные посетители фитнес клубов. Посмотрите, как менялись пропорции тела у чемпионов. Обратите внимание как рос объем мышц верха тела, и пришлось раскачивать ноги для сохранения пропорций.

Если вы думайте что приседания с штангой сделают все ваше тело большим и красивым, посмотрите на штангистов того времени. А уж они приседали будь здоров, не чета современным бодибилдерам. Попробуйте встать держа штангу над головой, это ребятки вам не лифтинг.

А вы видели как выглядят девушки штангисты. Либо толстые и страшные. Но есть и сильные, но женственные. Только вопрос, а где огромные мышцы всего тела?

Теперь о ногах спортсменов не силовых видов спорта.

Есть куча видов спорта, в которых спортсмены культивируют приседания со штангой как элемент силовой подготовки. Легкоатлеты, как ни странно, конькобежцы, велосипедисты, лыжники и так далее. Исходя из теории, мышцы ног в работе способствуют росту тестостерон-гормон роста и бла-бла-бла, короче всех мышц. Но что мы видим? Так почему у них такие маленькие ручки? Ведь если теория нам говорит от приседаний растет все тело?!

Так почему…

А теперь поговорим о здоровой спине современной молодежи. Тех кто уперся в базу. Когда, много лет назад я учился в школе, учителя постоянно следили за осанкой школьников. Вплоть у ударов указкой. И это было нормально!

Были жестокие уроки физкультуры, ГТО, бесплатные спортивные секции. Все ходили «на турники». Все постоянно занимались спортом и физкультурой. Да, курили, да иногда пили, но постоянно занимались.

ГТО — Готов к труду и обороне, посмотрите на нормативы. Сколько сегодняшних школьников и студентов смогут это выполнить? А на что был способен советский первоклассник? Кто из современных деток, поколения «макдака и айфона», сможет это повторить? Посмотрите на советских физкультурников, они готовы к базе!

В те далекие времена, жизнь школьника была абсолютно другой. Компьютеров нет, планшетов нет, телефонов нет. По телевизору смотреть почти нечего, только 3 канала. Да и воспитание было другим. Если сидишь дома, делай уроки. Сделал, заставят что нибудь делать. Поэтому все гуляли целыми днями на улице. Бегали, играли, лазили по деревьям, воровали, дрались, но все это было в движении!А это самое главное для формирования здорового позвоночника. И всего верха тела, груди, плечей и мышц рук. 16 — 18 годам, тело было готово для силовых базовых упражнений! Поэтому придя в зал, можно было делать базу. Приседать со штангой, делать становую тягу без вреда для здоровья.

Что происходит сейчас? 90% детей и подростков имеют проблемы с позвоночником. Все как один имеют сутулость и сколиоз.

Вы знаете медицинские нормы, сколько ребенку можно сидеть за компьютером без перерыва?

  • 5 лет – не более 7 минут
  • 6 лет – 10 минут
  • 7-9 лет – 15 минут
  • 10-12 лет – 20 минут
  • 13-14 лет – 25 минут
  • 15-16 лет – 30 минут

Правда наше министерство образования трактует все немного по другому. По действующим СанПиНам, объем домашних заданий по всем учебным предметам должен быть таким, чтобы затраты времени на его выполнение не превышали:

  • во 2–3-х классах — 1,5 часа
  • в 4–5-х классах — 2 часа
  • в 6–8-х классах — 2,5 часа
  • в 9–11-х классах — 3,5 часа

А сколько времени ребенок проводит за компьютером в «криво-сутулой позе», я думаю всем известно. Прибавим планшеты и телефоны…

Вот и получается, приходит в тренажерный зал «качать железки», дохлый сутулый и кривой вьюнош. А ему говорят «еба.. базу», или может сам прочитал программу в интернете, из серии «Как качаются чемпионы». И начинает он приседать и делать становую. После этого его позвоночнику наступает полный «П».

При вертикальной нагрузке позвонки начинают «ехать», сдвигатся, неравномерно давить на межпозвоночные диски и провоцировать грыжу. А потом пошло поехало, лечение у мануальных терапевтов, лечение у врачей и так далее. Это самый негативный вариант.

Без негатива. Сейчас молодые люди похожи на страусов. Верха почти нет, тонкие ручки, впалая грудная клетка и только ноги более или менее работают. Если такому недоразвитому и худосочному телу давать приседания и становую, ноги и задница начинают быстро расти и буквально жрать все тело, получаем страуса.

Таков закон природы, более крупные мышечные группы тянут на себя белки и углеводы. Еще раз посмотрите на конькобежцев и так далее. Вспомните естественные пропорции тела человека «Витрувианского человека». Бицепс и икра должны быть одинаковы в объеме. А у качков к вашему сведению бица больше икры. А если у вас и так руки отстают от ног, зачем вы увеличивайте эту диспропорцию? Приседания и становая это базовые упражнения для развития красивойй накачаной попы и ног.

Или вы считаете, что девушка приседает и делает становую для роста мышц спины, плечей и рук?

Теперь о еде.

Еще можно вспомнить о питании, большинство молодых людей не очень хорошо едят, естественно те мышцы, на которые постоянно идет нагрузка, ноги, будет потреблять еду!

Когда надо делать базу?

Я не против базы, я сам через все это прошел. Но я придерживаюсь жесткого правила, приседания и становая только для здоровых и физически развитых. А к сожалению здоровыми и физически развитыми, сейчас становятся только на второй а иногда на третий год тренировок.

Сначала надо укрепить мышцы спины, выровнять осанку и только потом делать базу.

Я еще раз напомню, кого вообще можно допускать в тренажерный зал к анаэробной физической нагрузке. Только того, кто подготовлен, того кто сдаст следующие нормативы по ОФП (Обще Физической Подготовке).

  • Подтягивания 15 раз
  • Отжимания на брусьях 25 раз
  • Подъем ног к турнику в висе 25 раз
  • Отжимания от пола 40 раз
  • Приседания 100 раз

Если вы не сможете выполнить эти нормативы, вам вообще нельзя в тренажерный зал, вперед на турники на свежий воздух.

Поймите, железо хорошо для тех, кто уже не может нагрузить мышцы весом собственного тела.

comments powered by HyperComments
Игорь Шишко
Игорь Шишко
Я работаю фитнес - инструктором. Имею профессиональное образование и 25 лет тренерского опыта. Я помогаю людям похудеть или набрать мышечную массу и сохранить при этом здоровье. Веду тренировки через интернет или в фитнес клубе «Мамба» в городе Ростов-на-Дону.