Универсальная диета студента

«Киса, куда ты набрала «Данон», этот творог?

Ты что, пропустила ОБЖ урок?»

Если ты студент или стоишь на нижнем уровне «пищевой цепочки» офиса, это не значит, что надо жрать говно в виде фастфуда или пищевые отходы из столовки. Это дорого, и здоровья тебе не прибавит…

Еще раз для дебилов:

  • Готовить самому всегда дешевле
  • Вся готовая еда в супермаркетах, это способ реализации просроченной продукции, пищевых отходов

Даже самая дешевая столовка наваривает минимум 100% плюс работа, аренда и так далее. Это значит, из каких продуктов надо жарить-парить блюда? Не думайте что вы экономите деньги в дешевой столовой, вы просто едите очень некачественные продукты или маленькие порции. Но обычно и то и другое.

О еде из фастфуда и так все ясно. Молодежь утверждает что в Маке и Себе есть дешево. Но это далеко не так. Дешевле всего есть просроченное мясо сомнительного происхождения в виде шаурмы (на ЦГБ в Ростове-на-Дону). Но если даже в крупных сетевых магазинах полно просроченных продуктов, то что можно говорить о шаурма из ларька?

Теперь непосредственно переходим к теме, как дешево но правильно жрать. Еду покупай в магазине, самое лучшее соотношение цены и качества в Окей, но теоретически любой сетевой гипермаркет имеет сравнимые цены на продукты. Бери сразу много продуктов. Не бегай постоянно по магазинам в поисках еды, она должна быть дома.

Внимательно читаем правила питания. Читаем, запоминаем и приступаем.

Правила:

  • Купи пластиковые контейнеры
  • Всегда носи еду с собой
  • Ты должен научиться есть то что тебе необходимо, это твое здоровье
  • Ты должен наплевать на общественное мнение и есть то что тебе необходимо

Запомни, как только ты будешь есть правильную еду, ты станешь сильнее физически и энергетически. Быдло этого не любит и боится. На тебя будут давить.Ты, должен научиться противостоять толпе. У нашего народа извращенное мнение. Сидеть в офисе или аудитории и есть шоколадку с кофе «3 в одном». Это считается нормальным, но если открыть контейнер с едой и есть, сразу смотрят косо.

  • Ты должен делать то что тебе нужно для твоего здоровья

Это была присказка, а теперь сказка.

Что нужно человеку для жизни? Белки, жиры и углеводы.

Белки, стройматериал, от зубов,ногтей и волос, до кожи и мышц, мы состоим из белка.

Веганы, не правы. Мы не травоядные. Человеческий организм не может синтезировать весь комплекс необходимых аминокислот. Короче, надо жрать белок, мясо-рыба-яйца-творог.

Кто не согласен, «давай до свидания», дальше можешь не читать, жри траву и булки!

Жиры, источник энергии. Много жира, много энергии. Но если нет расхода энергии, тяжелой физической работы, у тебя будет много сала или посадишь печень!

Углеводы, источник энергии. Короткие углеводы (сахар, фрукты, кондитерские изделия, хлеб и картошка), сладкие или вкусные, много быстрой или короткой энергии. Но если нет расхода энергии, тяжелой физической работы, у тебя будет много сала.

Средние или длинные углеводы (каша овсяная, гречневая), — это энергия для тела. Длинные углеводы постепенно «выдают» энергию организму. Нет энергетического голода, нет сала у склонных к полноте, у доходов есть энергия для построения мышц.

Очень длинные углеводы (овощи, -огурцы помидоры, капуста, перец и травы, — укроп, петрушка), энергии почти не дают (думайте Веганы!), но содержат клетчатку и витамины. Это хорошая работа перистальтики  всей пищеварительной системы.

Понятно? Если не понятно гуглите в сети, интернет не только для Инстаграмм и  «Контакта» , «Одноклассников» и прочей хрени. Иногда это источник знаний.

Теперь сама система еды.

Изначально нужен источник энергии для организма. Углеводы для тела. Это каши гречка или овсянка. Не в пакетах, пакетиках или быстро заварная. Обычная каша, которую необходимо варить.

Как варит гречку?

Просто, берем кастрюлю, насыпаем гречку заливаем водой. Пропорции 1/2 (для умных, одна часть гречки и две части воды). В гречке всегда попадается мусор, который хрустит на зубах. Мусор всплывает, его собираем и выкидываем. Можно эту операцию повторить. Ставим на сильный огонь, закрываем крышкой, ждем пока вода не закипит.

И начинается самое интересное.

Огонь делаем меньше, и следим за кашей. Вода постепенно выкипает, контролируем делаем раскопки ложкой. Как только вода почти совсем выкипит (почти нет на дне, но пузырится), выключаем газ и накрываем кастрюлю полотенцем, пусть каша «доходит».

Каша горит. Нельзя лазить в интернете. Надо стоять рядом с кастрюлей. Овсянку варите по инструкции, на пачке с «Геркулесом» написано.

Сварили? Все, у вас есть источник правильных углеводов. Варите сразу большую кастрюлю. Я советую гречневую кашу. Овсянка слипнется в пластилин, а гречку можно есть даже холодной. Каша дешевле хлеба.

Намного дешевле. Буханку за 20 рублей с голодухи можно сожрать незаметно. Каша на 50-100 рублей, это примерно 1 кг. сухой. Если сварить 1 кг, это большая кастрюля каши, хватит дня на неделю.

Белок. Самый дешевый белок, это курица и яйца. Курицу покупайте целиком, она самая дешевая.

Как варить курицу? Берете кастрюлю, заливаете воду, ставите на огонь. После того как вода закипит, воду подсаливайте, и закладываете курицу, морковь, лук для вкуса. Лук можно не нарезать, почистить и все, после приготовления выловить и выкинуть.

После того как вода с курицей закипит (второй раз), делаем огонь потише, накрываем крышкой и варим на медленном огне до готовности. Как определить готовность курицы? Просто если мясо легко протыкается вилкой, оно готово. Все у вас есть основной источник белка! И даже бульон для супа, если вы любите супы.

Яйца, они и в Африке яйца, можно варить, жарить, и так далее. Только не пейте сырыми, а то как в анекдоте, в яйцах черви заведутся.

Овощи и клетчатка. Летом овощей полно. Зимой ешьте замороженные овощи, либо смеси, полно в любом супермаркете. Забудьте про золотые, но химические зимой помидоры и огурцы. Ваш выбор капуста, можно жрать в любом виде. Делайте салаты, если научитесь квасить, тогда вообще красный флаг вам в руки.

На базе этих продуктов вы можете полноценно питаться с минимальными тратами денег.

Примерное меню на день:

1. Первый завтрак

  • Каша
  • Яйца
  • Чай сахар
  • Хлеб (только для худых) по желанию

2. Второй завтрак

  • Каша
  • Овощи
  • Хлеб (только для худых) по желанию

3. Обед

  • Курица
  • Овощи
  • Хлеб (только для худых) по желанию
  • Каша по желанию

4. Полдник

  • Творог 0,5 пачки
  • Сахар
  • Хлеб (только для худых) по желанию

5. Ужин

  • Яйца, курица или рыба в любом виде, бульон по желанию
  • Каша
  • Овощи
  • Чай сахар
  • Хлеб (только для худых) по желанию.

6. Второй ужин

  • Кефир
  • Чай сахар
  • Хлеб (только для худых) по желанию

Это примерная диета, будет больше денег, добавляй хоть черную икру. Но должна быть основная диета.

Вы можете составить свой вариант соблюдая несколько принципов:

  • Основа это каша. Каша даст вам энергию в течении дня. Вы должны есть ее не меньше трех раз в день. И запомните маленькую хитрость, чем больше правильных углеводов, тем меньше белка необходимо организму для жизни.
  • Белок это яйца, курица, рыба (если умеете готовить), творог, кефир. Минимум три раза в день, белок стройматериал организма.
  • Овощи это клетчатка, если не будете есть, кишкам придет конец. Всегда с белком. Трава дешовая, белок дорогой. Запомните, мясо с овощами идеальная еда.

Еще раз, самое ценное что у вас есть,это здоровье. А ваше здоровье напрямую зависит от вашего питания, кто этого не понимает, тот дебил.

  • Не будь дебилом!
comments powered by HyperComments
Игорь Шишко
Игорь Шишко
Я работаю фитнес - инструктором. Имею профессиональное образование и 25 лет тренерского опыта. Я помогаю людям похудеть или набрать мышечную массу и сохранить при этом здоровье. Веду тренировки через интернет или в фитнес клубе «Мамба» в городе Ростов-на-Дону.