Типичные ошибки худеющих

Все хотят похудеть, причем быстро и без труда. Яндекс знает все, что спрашивают у Яндекса?

Похудение — 2 020 394 запроса в месяц!

Конечно диеты и упражнения для быстрого похудения тоже спрашивают. Но, что еще ищут люди спрашивающие у Яндекса о похудении? Волшебства и халявы!

Жидкий каштан, имбирь, зеленый кофе с имбирем, ягоды годжи и турбослим, ванна с содой.

Запомните халявы нет!

За все надо платить тяжелыми тренировками, ограничениями в еде или своим деньгами и здоровьем!

Причем это еще не факт, что отдав много денег, вы получите результат и сохраните себе здоровье, скорее наоборот…

Но людям свойственно постоянно совершать одни и те же ошибки.

Сейчас я в очередной раз приведу типичные ошибки худеющих.

Читаем внимательно, если непонятно, несколько раз. Можно распечатать и читать постоянно, пока не выучите наизусть.

• Я ничего не буду есть, или хотя бы буду поститься для похудения и «очистки организма от шлаков».

Это самые грубые ошибки!

Ничего не есть, можно только запертым в тюремной камере, где вам реально ничего не дают есть. В обычной жизни человек незаметно для себя всегда перехватывает что нибудь. И это «что нибудь», обязательно вкусненькое и сладенькое. Никто не будет «перехватывать» правильные продукты, эти продукты надо есть, заставить себя съесть. А перехватывают и перекусывают, только вредными продуктами, от которых растет жир.

Если вы реально решили морить себя голодом, или поститься для похудения и «очистки организма от шлаков», ваш хитрый организм любую, любую, даже очень правильную еду будет превращать в запас энергии, в жир!

Худеть вы будете только за счёт мышц.

А после окончания голода, или поста, организм наберет жира, еще больше, в расчете на следующий голод!

Пост…

Что такое Пост?

Это угнетение плоти, ради торжества духа. Цель любого религиозного поста, это истязание и причинение страданий бренному телу. Основа религии, чем больше испытывает болезней и страданий тело в земной жизни, тем лучше будет в небесной. Говорить о том, что пост для оздоровления тела, кощунство.

Священник Александр Игнатов сказал следующие слова:

— Пост – это ни в коем случае не вегетарианство, не голодовка. Не утруждай свое тело постом, если ты не умеешь прощать и если ты до сих пор не расстался со злом. Проку от того, что мы от пищи воздерживаемся, а друг друга «съедаем»? Главная заповедь поста – не делать зла, совершенствоваться духовно. Помоги вам Господи, постясь телесно, научиться поститься духовно, то есть воздерживать глаза от созерцания неприличного, сердце – от зависти, язык – от сквернословия и лжи, руки – от хищений, ноги – от хождения ко греху. Пост, прежде всего, должен помочь людям обрести веру и возможность преобразить свою душу.

Еще небольшое уточнение, пост это способ выживания еврейского племени кочевников-скотоводов, живущих 2000 лет назад. На зиму и осень приходится беременность и роды овец. Если зимой не ограничить забой скота на мясо, можно просто лишится еды и товара на весь год. Большинство христианских постов и праздников отражают древний сельско-хозяйственный календарь.

И немного о климате, в период поста на территории Египта и Израиля. Средняя дневная температура в это время от +20°С до +25°С. К ночи столбик термометра опускается до +10°С или +15°С. Температура воды в Красном море +20-22°С. Да у нас летом, не всегда такая погода! Естественно в таком теплом климате, ограничение в животных жирах и белках переносится организмом человека очень легко. Но к сожалению температура зимой на территории России, совсем не такая. И ограничение в белке и жирах животного происхождения заставляет человека есть много углеводов. Которые легко превращаются в жир.

• Я буду есть как можно реже

Ошибка, чем реже человек ест, тем больше организм запасает энергию в виде жира. И замедляет обмен веществ. При недостатке пищи, организм расстается с мышцами, но накапливает жир. Запомните, культуристы, — это профессионалы похудения! Во время «сушки», едят от 6-8 до 12 раз в день. Борцы СУМО, 2-3 раза…

Все дело в Глюкозе. После еды уровень сахара (Глюкозы) в крови падает и ваш организм начинает голодать. После сладкого и хлебного, уровень сахара падает через полчаса, после каши примерно через 2-2,5 часа. И все, организму надо или снова поесть или сожрать свои мышцы. Или запасать энергию в виде жира из следующей порции еды.

Естественно те перекусы, которые вам советуют делать диетологи, типа фруктов, орехов и йогуртов, ведут только к ожирению. Орехи это одни из самых калорийных продуктов, а фруктоза из фруктов напрямую идет в жир, но не дает энергии для организма. Да и не забываем о сахарном диабете второго типа. Именно фруктоза подавляет инсулиновые рецепторы на клетках. А о том, что в импортных фруктах кроме ядов и консервантов ничего нет, знают даже дети…

Носить еду с собой в контейнерах. Это не модно, не престижно и не удобно. Нарушает корпоративную этику. Да и вообще нам в офис заказывают еду. В крайнем случае я куплю что нибудь перекусить в магазине.

Запомните вся «офисная еда», это еда для ожирения. Жирное, жареное и углеводное. Плюс много сладкого кофе с пирожными, конфетками и шоколадками. И самое интересное правильную еду, человек есть стесняется. А жрать булки и шоколадки, конфетки с кофе, абсолютно не стесняется. О «фабриках ожирения», типа Макдака и Сабвея, я вообще молчу…

•  Я не ем после 6, 7, 8…

А, спать вы ложитесь в 8? Эта теория хороша была в 19 веке, когда крестьяне придерживались солнечного ритма. Ложились после заката, вставали на работу когда светало. А сейчас, когда Вы ложитесь спать? В 12-1 ночи? А может у вас ночной режим жизни? И все это время после шести ваш организм работает, а энергии в виде пищи не получает, значит надо делать запасы, накапливать жир!

Вы должны есть через, два с половиной, три часа! Если вы не поели, в организм не поступила энергия. Значит включается механизм запаса энергии, набор сала…

Не едите после шести, значит в 8 должны спать!

Но только где гарантия, что среди ночи вы не пойдете к холодильнику?

•  Я буду есть одни фрукты

Еще раз о фруктах. От фруктов растет жир. Что во фруктах? Сахароза и фруктоза. Фруктоза это сахар, но очень хитрый сахар. Да, фрукты не так сильно поднимают инсулин в крови (хотя есть исследования доказывающие обратное). Но именно фруктоза перерабатывается в жир. Ведь первобытный человек жил в постоянном дефиците энергии. И фрукты всегда запасались на «черный день» в виде жира. О том, что фруктоза повинна в развитии у граждан США ожирения, писали уже неоднократно. Витаминов в импортных фруктах давно уже нет. Много пестицидов, консервантов. Фрукты раздражают желудок и возбуждают аппетит. Невозможно похудеть на фруктах. На островах Полинезии основная еда это фрукты, рис и рыба. У нас эти продукты, основа 90% диет для похудения. Если вес невесты был меньше 100 килограмм, её не могли выдать замуж. Она считалась худой!

Сухофрукты это вообще самый опасный продукт на свете. Если вы думайте, что симпатичная мулатка специально для вас срывает свежайший фрукт, и сушит его в тени пальм, вы глубоко заблуждаетесь. На сухофрукты изначально идет некондиция, то есть испорченные и подгнившие плоды. А процесс получения сухофруктов это фабрично-химический процесс. Кислоты и щелочи. Ядовитые консерванты, не забывайте сухофрукты вываривают в сиропах из фруктозы, сахара и консервантов! При такой термической и химической обработке ни о каких витаминах речи быть не может!

•  Я буду есть для похудения фитнес продукты

Реклама выглядит заманчиво. Фитнес мюсли, обезжиренный йогурт, фитнес хлебцы, цельно зерновой хлеб.

Реклама выглядит заманчиво…

Но это хитрый маркетинговый ход. На этих продуктах невозможно похудеть. Запомните все дело не в жирности продуктов продуктов, а в гликемическом (уровень сахара в крови, после приема продукта) и инсулиновом (уровень инсулина в крови после приема продукта) индексе.

Если на фитнес продуктах писать ГИ и ИИ индексы, то окажется, что они намного вреднее обычных продуктов. Самый простой пример йогурт. Да, да тот самый нежирный йогурт который советуют диетологи и фитнес тренера. Все знают, что хлеб для похудения есть нельзя. Инсулиновый индекс хлеба 100 единиц. А сколько инсулиновый индекс йогурта? 115 -117 единиц! Все дело в молочных белках которые сильно повышают уровень инсулина в крови. Из этой серии рис, который рекомендуют для похудения. Гликемический индекс белого риса 110 единиц, то есть больше хлеба. Конечно можно покупать дикий или не шлифованный рис, но его цена 800 рублей за килограмм. Некоторые диеты советуют есть вареный или печеный картофель. А вы знаете индексы картофеля?Вареный картофель это 141 гликемических и 121 инсулиновых единиц. Сюда же относятся и бобовые (бобы, фасоль) 114 гликемических и 120 инсулиновых единиц.

А сейчас пришла новая напасть Инстаграмм и #пп фитнес блогеры. Худенькие стройные девочки, зачастую продукты фотошопа или пластической хирургии рекламируют «вкусные и полезные» #пп блюда. Фитнес блины, фитнес каши с фруктами, сухофруктами и орешками, все залито йогуртом и медом. Идеальные блюда, для набора жира!

Вы видите что происходит? Как будто специально хитрые диетологи и фитнес тренера заставляют вас есть вкусные фитнес продукты, которые повышающие уровень сахара и инсулина в крови.

Больше сахара и инсулина — больше жира!

• Я буду считать КБЖУ

Теория КБЖУ это подсчет дневного рациона калорий, белков, жиров и углеводов. Теоретически все хорошо, но не всегда теория работает. Для примера сравниваем калорийность сахара и гречневой каши. Сахар 378 кал, а гречка 340 кал, разницей в 50 кал не существенна. Если мы будем есть сахар, потолстеем, если едим кашу, похудеем. Почему? Как всегда, разные ГИ и ИИ.

Теория КБЖУ, которую можно назвать «Как Бы ЖрУ», может вообще сыграть с вами плохую шутку. Вы будете считать калории и потолстеете. Пример, есть так называемые полезные углеводы с низким гликемическим индексом, после приема этих углеводов сахар в крови не поднимается высоко. Фактически эти углеводы лекарство для похудения -«Похудин». А есть углеводы с высоким гликемическим индексом, после приема которых уровень сахара в крови подскакивает высоко. Естественно эти углеводы лекарство для ожирения — «Ожирин». Но теория КБЖУ, это абсолютно не учитывает. Главное влезть в калорийность. И получается, если вы съели много «Ожирина», надо есть «Похудина» меньше. Логика конечно потрясающая…

•  Я куплю «волшебный» жиросжигатель или блокатор калорий

Запомните, нет безвредных средств для похудения. Либо это просто пустышки с примесью слабительных и мочегонных средств. После приема которых вы рискуете посадить почки и заработать дисбактериоз. Либо это опасные гормональные препараты. Нельзя просто так заставить организм терять жир.

Наш организм это равновесие между тем что мы едим, энергией которая поступает извне и тем что мы тратим, расходом энергии. Регулирует этот баланс наш обмен веществ, наши гормоны. Если мы принимаем гормоны, мы нарушаем обмен веществ. Это опасно, в лучшем случае опять наберете жир, в худшем, вам приодеться лечиться всю жизнь.

Многие средства для похудения, особенно из Китая, содержат запрещенные психотропные препараты подавляющие аппетит и возбуждающие нервную систему.

Ягоды годжи имеют сомнительное происхождение. Морозник Кавказский относятся к ядовитым растениям. Фирмы продающие эти «ведьмины снадобья» не раз закрывались. Против них возбуждались уголовные дела. Но количество любителей халявы, с каждым годом только растет. И фирмы открываются снова и снова…

• Я буду много пить воды

Сейчас все твердят пейте воду, пейте воду, пейте воду!

Пейте воду для похудения!

Больше воды!

Вы знаете, что водой можно отравится?

Водная интоксикация (отравление) – нарушение водно-солевого обмена в организме, вызванное избытком воды в организме. Дело в том, что у нас в организме не вода, а физиологический раствор. Содержащий растворенные соли. При нарушении концентрации солей, организм не в состоянии нормально функционировать. Нарушаются многие физиологические процессы.

Поэтому людям работающим в жарком климате, кроме воды давали солевые таблетки, для восстановления водно-солевого баланса.

Но сейчас все упростили, просто пейте много воды и нарушайте свой водно-солевой баланс, доводите себя до водного отравления. Первые признаки отравления водой – головокружение и рвота, при отсутствии лечения возможен летальный исход. Чаще всего жертвами водного отравления становятся профессиональные спортсмены, например – бегуны-марафонцы, в больших количествах пьющие воду во время забегов. К ним присоединились посетители фитнес клубов, инструкторы которых буквально заставляют тренирующихся хлебать воду литрами.

Еще десять лет назад, идею пить воду для похудения назвали бы бредом. Запомните похудение или «сушка» на сленге спортсменов это выведение воды из организма. Запомните, воду наш организм сохраняет в жире! Впрочем как и организм верблюда. Или вы думайте, что у верблюда в горбах бидоны с водой?

При окислении одной молекулы жира, организм получает две молекулы воды и много энергии. То есть добывая воду из жира организм получает энергию!

Если вы не верите мне, посмотрите на боксеров-профессионалов, они не пьют воду. Просто полошат рот и горло, а воду выплевывают в ведро. Как вы думайте, кто больше знает пить или не пить воду во время физической нагрузки?

Врач боксера миллионера, который головой отвечает за его здоровье и кстати десятки миллионов прибыли на ставках.

Или инструктор в фитнес клубе, не имеющий профессионального образования? А может знаменитый теледоктор, который каждый раз противоречит сам себе?

Диетологи советуют пить воду вместо еды. У вас упал сахар в крови, организму нужна еда, а вместо этого вы пьете воду. Значит следующая еда будет превращена в жир.

Теперь как всегда о климате. Методика пить много воды разработана для занятий в жарком климате, на юге США в Калифорнии. Если вы занимаетесь спортом в 12 часов дня. Если вы живете в жарком климате, питьевой режим один. Ваше тело постоянно теряет воду для охлаждения тела. Но если вы живете в России, особенно на Севере или в Сибири. Пить воду как в Калифорнии не просто бред, а опасность для здоровья. Если на улице мороз ваше тело не в состоянии испарить столько воды. А значит надо выводить через почки. А скажите у нас на улице туалеты на каждом углу? Отсюда и отеки. Мне страшно смотреть, как у пьющих «рекомендованное количество воды» опухают ноги и появляются мешки под глазами.

Но есть еще нормальные и адекватные врачи, которые не поддались всеобщему «обводнению», посмотрите выдержки из статьи в АиФ:

«Откуда взялось утверждение, что в сутки нужно выпивать не менее 2 литров воды, не знают ни врачи, ни диетологи. Зато им доподлинно известно, к каким последствиям может привести избыток жидкости в организме.

Загадочная эпидемия

28-летняя жительница Калифорнии Дженнифер Стрэндж, счастливая мать троих детей, победила в конкурсе по скоростному потреблению воды, проводимом местной радиостанцией. С главным призом игровой приставкой — она отправилась домой. Увы, опробовать «игрушку» победительница не успела — через час Дженнифер почувствовала сильнейшую головную боль и мучительные спазмы в животе. На следующий день она была найдена в своём доме мёртвой.

Так же скоропостижно скончались двое морских пехотинцев американской армии. Новобранцы после изнурительной тренировки выпили по нескольку литров жидкости.

В обоих случаях причиной смерти стала водная интоксикация, или питьевая болезнь. Так врачи называют отравление чистой водой.

 Губит людей вода

Как возникает это заболевание?

— Питьевая болезнь возникает исключительно при избыточном потреблении жидкости, — рассказывает профессор кафедры госпитальной терапии РГМУ Александр Карабиненко. — В этом случае вода не успевает пройти через почки — орган, отвечающий за регуляцию водно-солевого баланса, и начинает поступать в другие органы, которые из-за резкого притока жидкости набухают. Тяжелее всего приходится головному мозгу — он заключён в костную коробку, а потому набухание его клеток влечёт за собой судороги, кому, остановку дыхания и в конечном результате — смерть.

Конечно, питьевая болезнь встречается редко и далеко не всегда заканчивается смертью — здоровый организм способен пропустить через почки 800-1000 мл воды в час. Однако замечено, что симптомы питьевой болезни часто наблюдаются у спортсменов, завсегдатаев дискотек и ночных клубов, а также женщин, сидящих на диетах, которые «заливают» водой чувство голода. В группе риска также наркоманы. Наркотики увеличивают жажду, и человек незаметно для себя может выпить «критическую дозу» — больше двух литров жидкости за час.

 Черпак — норма

Сколько же жидкости можно выпить без риска для жизни за день?

— Проводились исследования, в ходе которых выяснилось, что на каждую тысячу потребляемых килокалорий нужно выпивать около литра воды, — рассказывает кандидат медицинских наук, врач-диетолог Ирина Гущина.

Как правило, ежедневный рацион современного человека «тянет» на 2000 ккал. Но почти литр воды человек получает с пищей — супом, фруктами и овощами, которые зачастую на 90% состоят из воды. Даже в хлебе содержится 40% жидкости. Дополнительно заливать в себя 2 литра — значит создавать экстремальные условия для работы организма.

Избыток влаги создаёт излишнюю нагрузку на сердце, ускоряет процесс распада белка в тканях, усиливает потоотделение. Обильное питьё также разбавляет желудочный сок — он перестаёт быть барьером для желудочно-кишечных инфекций.

 — Пить больше 1,5 литра в день нужно только в жаркую погоду или при значительных физических нагрузках, — рассказывает доктор биологических наук, заведующая лабораторией липидного обмена Елена Терёшина.

— А людям, страдающим повышенным артериальным давлением, заболеваниями сердца, почек, количество потребляемой жидкости вообще следует ограничить.

Для справки, практически все желающие похудеть, имеют повышеное артериальное давление, повышеную нагрузку на сердце и нарушения работы почек. Но диетологи, теледоктора и тренера заставляют их хлебать воду, не иначе как вражеский заказ на истребление населения…

•  Я куплю безлимитный абонемент и буду заниматься каждый день

Вы становитесь рабом фитнес клуба. Поймите задача фитнес клуба выкачка денег из клиентов. Фитнес превратился торговлю. Но только хитрую торговлю. Вам обещают продать товар, новое тело или здоровье. Но товар вы получите только через год, а деньги отдайте прямо сейчас за годовую карту. Задача развести вас на ежедневные посещения и трату денег на дополнительные услуги. Нельзя заниматься каждый день, организм должен отдыхать и восстанавливаться. При ежедневных занятиях наступает сначала физическая, а затем психологическая усталость. Невозможно эффективно работать в зале три — четыре часа подряд. Вы будете просто посещать фитнес клуб, но не заниматься.

Тренировка более двух часов становиться неэффективной. Без стимулирующих медицинских препаратов, наш организм не в состоянии интенсивно работать в режиме «жиросжигания» более двух часов!

•  Я буду заниматься только в аэробном зале

Формат аэробной тренировки 45-60 минут. Но жировая ткань начинает «сжигаться» только через 45 минут?! Получается, как только вы стали избавляться от жира, тренировка закончилась. А особенно на фоне обильного питья воды, толку от таких аэробных, танцевальных и прочих тренировок вообще нет.

Я постоянно наблюдаю такую картину. Приходит в зал на аэробную тренировку, худеющая девушка, сначала встала на весы, посмотрела на свой вес, ужаснулась. Подошла к кулеру, выпила 2 стакана воды по 200 мл. Идет в аэробный зал. Во время перерывов выскакивает и пьет еще пару стаканов воды. После тренировки, снова выпивает пару стаканов воды. И только потом, становиться на весы. Что она хочет увидеть?

Она выпила почти 1 килограмм жидкости!

Поэтому сначала бег 45 минут, или аэробная тренировка, затем интенсивная, часовая силовая тренировка для сжигания жира! Можно в аэробном зале, можно в тренажерном. Короткие и легкие тренировки. Это один из способов фитнес обмана. При легких тренировках можно ходить каждый день и постоянно отдавать деньги.

•  Я похудею в одиночку, тренер мне не нужен

Я прочитал (прочитала) в интернете (журнале, увидела по телевизору, и так далее) как надо худеть!Тренировки это как лечение. Правильное лечение сделает вас здоровым и даст быстрый результат. Неправильное, может сделать инвалидом. Не занимайтесь самолечением! Если худеете сами, то будете ставит эксперименты над собой. И есть огромный риск не только не достигнуть результатов, но и потерять здоровье!

О том что вы должны разбираться в питании и уметь противостоять «умным советам» окружающих, интернета и горе тренеров, я думаю вам уже ясно. Вы не сможете похудеть сами…

Вам нужна психологическая поддержка!

Вам нужен тренер, друг, наставник, надзиратель, в конце концов, который сможет Вас контролировать. Вам нужна среда единомышленников, на которых вы можете опереться в трудную минуту.

Если бы Вы могли сами себя контролировать, Вам не пришлось бы худеть!

Помните, сейчас проблема лишнего веса, это далеко не эстетическая проблема. Это проблема здоровья. Ожирение это болезнь! Вы знаете, Что сейчас от ожирения и болезней связанных с лишним весом, умирает намного больше людей, чем от голода…