Когда ко мне приходят девушки женщины желающие похудеть, я задаю вопросы:
- Что Вы едите?
- Как часто Вы едите?
- Вы согласны заплатить грудью за похудение?
Немного жестокой правды жизни что это такое, женский бодибилдинг — фитнес, фотошоп и интернет. С чего все начинается? С интернета! Каждая девушка которая начинает ходить в фитнес клуб, мечтает о своей новой сексуальной фигуре, начинает шарить по интернету. Естественно вступает в разные группы, типа «Фитнесняшки», «ППшки» и прочие, подписывается на все подобное в могучем инструменте по промыванию мозгов под названием Инстаграмм.
Начинает лазить по всяким форумам, скачивает себе фотки на телефон (а потом доставать ими меня). И мечтает…
- Лето
- Море
- Пляж
А я иду такая секси-шпекси, с большой грудью плоским животом, а еще лучше с закачаным прессом и накачаной попкой и ногами. Все смотрят и просто оху…т!
- Я немного разобью ваши розовые мечты
Вы знаете что при «сушке», то есть похудении первой худеет грудь? Где вы видели этих подтянутых, подкачанных девушек с хорошей грудью и рельефным прессом?
- В Инстаграмм?
- В Контакте?
- В фитнес клубе?
- На соревнованиях по фитнесу?
Запомните, рельеф, к которому вы так стремитесь, это обезжиревание женского тела. Но если у девушки нет жира на животе, нет жира в груди!
- У неё нет груди
- Она высохла
- Рельефные и сексуальные девочки плоды «химии» и силикона
Вот такая жестокая правда жизни.
Для начала, немного вспомним анатомию. Женская грудь формируется жировой тканью, которой много и соединительной тканью, которой мало. Только дурочки из Инстаграмм и ВК, думают, что жир в груди, только у толстых, а у стройных только грудь.
Так что-же делать?
- Я единственный тренер у которого девушки и женщины худеют в талии и заднице, но сохраняют, а некоторые даже наращивают грудь
В интернете многие фитнес-девочки пишут, что с помощью железа нельзя накачать грудь. Это не совсем так, конечно есть очень тяжелые случаи, где поможет только силикон. Но если у девушки или женщины уже есть грудь от природы, а если тем более она склонна к полноте, есть шанс
- Не потерять грудь при похудении
Начнем с физиологии.
Особенности женской физиологии: в грудной железе очень много жировой ткани. К сожалению, проблемные места (живот, бока, ягодицы и ноги) худеют последними, а грудь худеет первой. Что же делать? Читаем внимательно и выполняем.
- Одна тренировка в неделю должна быть для мышц груди
Только не такая как делают фитнес — девочки. Которые немного неправильно понимают механизм влияния физической нагрузки на рост мышечной и жировой ткани женской груди. Если растет мышца груди, то и грудь визуально увеличивается в размере. Мышца работает как имплантант. У многих бодибилеров мышцы груди больше чем женская грудь у многих женщин.
- Работать с женской грудью нужно по программе ближе к лифтерской
При силовой программе, 3-4 подхода от 6 до 8 раз в каждом подходе, организм наращивает не только мышечную ткань, но и жировую. Посмотрите на лифтеров и качков на массе, сиськи больше чем у большинства девушек. Почему? Потому что работа на массу растит не только мясо но и жир.
- Тренировка должна быть специальной
Никакого бега в качестве разминки. Если вы бегайте, то что вы разминаете, ноги? При физической нагрузке увеличивается кровообращение (иногда в 20 раз!), то есть вся кровь приливает к мышцам ног.
- Никакого пресса
Еще раз повторяю прописную истину, на тренировке, наш организм эффективно работает только в одном режиме. Или мы наращиваем мышцы вместе с жиром, или сжигаем мышцы вместе с жиром. Напоминаю, что исходя из особенностей биохимии нашего организма, мышцы на тренировке «сгорают» первыми а жир последним. Одновременно наращивать мышцы и сушить жир, невозможно.
- Перед тренировкой ешьте быстрые углеводы
Быстрые углеводы это сладкое, кондитерские изделия и так далее. Фрукты не подойдут, жира не достаточно. Если только мороженное с бананами. Тренировка женской груди — это тренировка, направленная на набор мышечной массы и жира. Да, именно жира. Но только в области груди, а не на талии и бедрах. Во время физической нагрузки начинают работать резервные капилляры. У некоторых людей кровообращение в области работающих мышц увеличивается в 20 раз. Если перед тренировкой и после неё вы ели сладкие, вкусные и калорийные продукты, ваш организм потратит их на тренировку и восстановление запасов энергии в виде жировой ткани. Скорее всего, жир будет откладываться в тканях организма с увеличенным кровообращением. Если вы качали грудь, значит жир отложиться в области груди. Но помните: как только кровообращение после тренировки станет нормальным, жир опять будет откладывать я в проблемных местах!
- В среднем углеводно-жировое окно для женского организма 45-60 минут
Если в течении этого времени вы едите «вредные» сладкие продукты, энергия и жир, идут туда куда надо вам надо в грудь.
Эта тренировка должна быть короткой и тяжелой. Чем меньше остальных мышц работает, тем лучше. Идеальное сочетание грудь и бицепс.
- Количество разов и подходов
Не более 3х подходов, в каждом подходе не более 6-8 раз, лучше 6, чем 8. Тренировка ближе к силовой. Ваша задача не дать организму сжечь жировую ткань груди.
- Если у вас недостаточно сил, смело убирайте дополнительные упражнения, оставьте только жим штанги
