Стратегия и тактика антифитнеса

Стратегия и тактика антифитнеса, а по другому как быстро поменять тело. Раньше эта статья называлась по другому, было слово — фитнес. Но сейчас цель фитнеса это выкачка бабла из клиентов фитнес клубов. Поэтому не фитнеса, а антифитнеса!
Перестройка тела это целое дело. Причем дело комплексное и поэтапное. Почему 90% приходящих в фитнес клуб за новой фигурой (похудеть или набрать — неважно) не достигают результатов?
Потому что они не понимают стратегии и тактики изменения тела. За деревьями не видят леса. Все думают главное просто приходить в фитнес клуб. Хорошо если на тренировки, а ведь бывает просто приходить…
Многие думают чем чаще я хожу, желательно каждый день, абонемент-то безлимитный, тем быстрее получу новое тело. Можно взять персонального тренера. Но результата все нет…
Почему?
Потому что надо знать стратегию и тактику изменения тела. Хотелось бы назвать это стратегией фитнеса. Но бы мешает, стратегия фитнеса сейчас одна — деньги. Вернее выкачка денег из кармана клиента.
Но вам повезло, я раскрываю секреты стратегии и тактики изменения тела.
Главный секрет, — меняйте тело поэтапно. Только жесткое следование этому правилу дает быстрый, эффективный а главное устойчивый результат.

Этапы большого пути:

  1. Перестрой питание
  2. Утренняя зарядка
  3. Домашние тренировки
  4. Тренировки на улице
  5. Фитнес клуб

Теперь каждый этап подробно.

Перестрой питание.
Изменение нашего тела напрямую зависит от режима питания. Питание это 75-90% успеха и 10-25% это тренировки. Все уверены наоборот, главное тренировки. Поэтому я вижу как люди годами, годами «ходят» на фитнес, может даже тяжело пашут на тренировках… Но безрезультатно. Или наоборот, результат есть, но отрицательный. Толстые толстеют, худые худеют…
Золотое правило гласит — «Хочешь поменять тело — поменяй питание». Или изменение твоего тела прямо пропорционально изменению твоего питания.
Ты привык к определенному режиму питания. Этот режим и сделал тебя таким, какой ты есть. Но ты захотел новое тело? Значит начни есть по новому. Чем сильнее необходимо поменять тело, тем сильнее надо поменять режим питания. На самом деле, это главное правило. Как показала жизнь, легче всего «ходить на фитнес» и труднее всего правильно есть.
Но мало того, после похудения надо есть правильно. И так всю жизнь. Многие мои клиенты еще не начав худеть, уже задают самый идиотский вопрос:

  • — Скажите, а когда я похудею смогу есть как обычно?

Что это означает?

  • Смогу ли я есть ту еду, которая делает меня толстой?!
  • Конечно сможешь, если хочешь опять потолстеть!

В мозгах этих «худеющих-толстеющих красавиц» никак не укладывается понятие что они потолстели от еды.
Как сказала одна моя клиентка:

  • — Я специально худела, чтобы жрать все подряд!

Утренняя зарядка.
Человека меняет система и воля. Начинайте не с убойных тренировок в фитнес клубе. Начинайте с банальной но ежедневной утренней зарядки. Поверьте мне, извините за тавтологию и самопиар, но мне 48 лет. С третьего класса я занимаюсь спортом. Так вот, от ежедневной утреней зарядки ваш организм получит намного больше здоровья и хорошей фигуры, чем от эпизодического посещения фитнес клуба. Даже с убивающими здоровье тренировками.
Утренняя зарядка преследует несколько целей. Во-первых это необходимость для нашего организма. Проработка всех суставов, связок и мышц нашего организма. Во-вторых это зачастую замена тренировки. Зачастую это единственное свободное время в течении дня, так отдайте долг своему здоровью. В третьих это хороший утренний заряд положительных эмоций и гормонов.
А теперь мы подходим к наверное самому главному, это само дисциплина. Это то самое воспитание силы воли, без которого изменение тела невозможно. Здоровье начинается с утренней зарядки…

Домашние тренировки.
Почему сначала домашние тренировки? Все просто, я приведу одну историю которую знает любой, кто у меня занимается. В советское время был такой принцип, сначала комплексные аэробно-силовые тренировки, только потом анаэробные с «железом». Как это выглядело. Приходит молодой человек в тренажерный зал:

  • — Я хочу качаться!

Тренер говорит:

  • — На турник, подтянись 15 раз!
  • — Не могу…
  • — Отожмись на брусьях 25 раз!
  • — Не могу…
  • — Отожмись от пола 40 раз!
  • — Не могу…
  • — Ноги поднеси к перекладине 10 раз!
  • — Не могу…
  • — Не можешь? Вали от сюда на х.. школьный стадион. Там увидишь турник и брусья. И пока не научишься подтягиваться и отжиматься не приходи!

Это было жестко, но правильно.

Дело в том, что наше тело это не только мышцы. Это еще много систем организма. В том числе и сердечно-сосудистая. Эти системы хорошо тренируются при аэробно-силовых нагрузках, желательно на свежем воздухе.

Понятно?

Не только мышцы, но и сердце, легкие, сосуды и так далее. Только натренировав весь организм в комплексе, можно приступать к анаэробным нагрузкам. Которые и превалируют во время занятий в фитнес клубах.

Конечно надо с самого начала понять как и чем различаются аэробная и анаэробная нагрузки, но эта тема длинная, потом напишу отдельную статью.

Теперь по-русски.

На первоначальном этапе ваш организм может оказаться так слаб, что нагрузка больше 10 приседаний, 10 отжиманий и 10 прессов для него вредна. Если вы будете делать то, что все, просто теряете здоровье. Если вы будете делать только ту нагрузку которая не повредит вашему здоровью, в будете заниматься всего 10-15 минут. Вдумайтесь в эту цифры! Ради 10-15 минут тренировок вы должны потратить 2-4 часа личного времени.

А теперь еще круче. Читаем внимательно!

  • Что необходимо для результативных тренировок?

Соблюдения баланса между нагрузкой, отдыхом, восстановлением и ростом. Естественно нужна прогрессия нагрузки. Причем все это сугубо индивидуально. Конечно я написал мудрено, на деле все просто. Сегодня вы сделали упражнение 10 раз. Мышцы болели 2 дня. Потом сделали 10 раз, мышцы болят всего один день. Значит на следующей тренировке делайте 11 или 12. Но это возможно только если вы занимаетесь сами дома. Конечно нужен тренер который вам объяснит все эти секреты. Если вы занимаетесь в фитнес клубе, на это никто не обращает внимание. Поэтому из 10 занимающихся в фитнес клубе успеха достигает только 1(один), а проблемы со здоровьем приобретают остальные. Причем кто-то довольно серьезные…

Тренировки на улице.
Почему на улице? Все просто, мы работаем на кислороде, и на глюкозе конечно, но без кислорода мы погибаем. Немного заумностей для напряжения расслабленного Инстаграмом мозга. Энергия, необходимая для жизненных процессов и выполнения организмом физической работы, почти полностью образуется вследствие химических реакций окислительных обменных процессов. Кислород для обменных реакций должен поступать в организм непрерывно, причем в зависимости от потребностей в нем. Чем выше уровень физической нагрузки, тем больше потребность в кислороде. Двуокись углерода (углекислый газ) должна удаляться из организма практически также быстро как и образуется в результате обменных реакций. Чем выше уровень физической нагрузки, тем больше «выхлоп», углекислого газа производит наш организм.
А теперь немного цифр, сильно утомлять не буду, приводить формулы и графики, но кое что вы должны уяснить.
Человек в покое потребляет 250/300 миллилитров кислорода в минуту. При интенсивной физической нагрузке 3-4 литра. Естественно примерно столько же выделяет углекислого газа.

Что это значит? Допустим в зале фитнес клуба занимаются 10 человек. Каждую минуту они должны получать 300 литров кислорода и выводить 300 литров углекислого газа. За 10 минут это 3000 литров. А если в клубе занимаются 100 человек? Отсюда и плохое самочувствие, обмороки, и даже смертельные случаи в фитнес клубах.

  • Не каждый элитный фитнес соответствует нормам СанПиН «Санитарно-эпидемиологические требования к условиям и организации обучения в общеобразовательных учреждениях». Школ и так далее.

Вам понятно? В банальной практически бесплатной школе, спортзал больше соответствует санитарным нормам чем элитный фитнес клуб посещение которого требует денег и порой не малых.

Читаем выдержку:

«…Достаточные размеры зала обеспечивают необходимую площадь для спортивных занятий, оптимальный объем воздуха для занимающихся и безопасность занятий. Поэтому очень важно также соблюдать гигиенические рекомендации по количеству детей, одновременно занимающихся в зале. Эта цифра должна определяться из расчета не менее 4 метров квадратных площади зала и не менее 18-20 м3 объема помещения на ученика.
(Акцентирую ваше внимание — 4 квадратных метра пола, 18-20 кубических метра объема. Именно по этому школьный спортзал имеет огромную высоту потолков не менее 6 метров)
Зал должен быть обеспечен вентиляцией с трехкратным обменом воздуха в течение часа, так чтобы на учащегося (одного ученика!) приходилось не менее 40-60 м3 чистого воздуха. Приток должен преобладать над вытяжкой.

Если размеры помещения малы, вентиляция недостаточна, то уже через 4 часа занятий содержание углекислоты в воздухе достигает 3,5 процентов (нормира не более 0,1 процентов, оптимальная величина 0,03-0,04 процентов), содержание пыли резко возрастает (норма — не более 0,15 г/м3), содержание микробов — 26 тыс./м3.
Окна в зале желательно расположить по двум длинным сторонам, что не только создает условия для достаточного освещения, но и позволяет проводить сквозное проветривание зала в перерывах между занятиями через форточки (фрамуги) и кроме того позволяет проводить физкультурные занятия при открытых окнах (или фрамугах) в теплое время года для усиления закаливающего эффекта.»

  • Вы много знаете фитнес клубов, которые соответствуют этим требованиям?

В большинстве клубов стоят сплит системы. Охлаждается не приточный свежий воздух, а тот который уже находится внутри.

  • А где находятся фитнес клубы?
  • В парке?
  • На каком расстоянии от дороги?

Зачастую фитнес клуб в здании на самой загруженной улице города. Куча машин и море ядовитых выхлопных газов которые засасываются в помещение фитнес клуба.

  • О каком здоровье может идти речь?

Конечно вы можете мне возразить, на улице тоже газы. Да, на улице газы, но над вами небо и нет стен. Вот и получается, что в элитном фитнес клубе содержание всякой дряни в воздухе может быть выше чем на самой оживленной улице…

Тренировки в фитнес клубе.
Исходя из вышеизложенного. Для кого тренировки в фитнес клубе? Для того, кому уже не хватает нагрузки дома и на улице. Мое стойкое мнение, фитнес клуб нужен для набора веса!
Но только в том случае, когда вы уже подтягиваетесь раз 15 на турнике, отжимаетесь раз 30 на брусьях, отжимаетесь раз 40 от пола и в состоянии 10 раз поднести ноги к турнику в висе. Если вы это не в состоянии сделать, вам рано лезть к железу. Хотите экономить деньги? Купите домой волшебную вещь турник-брусья-пресс за несчастные 3000₽. Если еще есть деньги, купите ремни TRX.
Я не против фитнес клубов, я против обмана клиентов и за здоровье. Я за независимость. Человек должен быть независим. Есть время и деньги, пошел в фитнес клуб. Как тренироваться у меня на сайте написано здесь и здесь. Есть больше времени, позанимался на улице. Нет времени, потренировался дома.

  • Вспомним с чего начинался фитнес?

Фитнес (англ. fitness, от глагола «to fit» — соответствовать, быть в хорошей форме) — в более широком смысле — это общая физическая подготовленность организма человека.

comments powered by HyperComments
Игорь Шишко
Игорь Шишко
Я работаю фитнес - инструктором. Имею профессиональное образование и 25 лет тренерского опыта. Я помогаю людям похудеть или набрать мышечную массу и сохранить при этом здоровье. Веду тренировки через интернет или в фитнес клубе «Мамба» в городе Ростов-на-Дону.